El yoga es una antigua práctica originaria de la India que combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para unir cuerpo, mente y espíritu. Sus beneficios para la salud son ampliamente conocidos: reduce el estrés, la ansiedad y el dolor, mejora el sueño, aumenta la flexibilidad y fortalece el sistema inmunológico.
Además, se ha demostrado que el yoga combate enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes y problemas cardiovasculares. Incluso mejora síntomas de depresión y trastornos alimenticios.
El yoga es accesible para personas de cualquier edad y condición física. Existen distintos estilos que se adaptan a diferentes necesidades. Las clases para principiantes enseñan las posturas básicas y las técnicas de respiración de forma gradual.
Entre los principales beneficios del yoga se encuentran:
- Reduce el estrés y la ansiedad. Libera tensiones y equilibra el sistema nervioso.
- Mejora la concentración y la memoria. Por sus efectos calmantes, optimiza las funciones cerebrales.
- Fortalece músculos y articulaciones. Las posturas trabajan todo el cuerpo de forma integral.
- Stimula el sistema inmunológico. El yoga mejora las defensas contra enfermedades.
- Regula la presión arterial y el colesterol. Previene enfermedades cardiovasculares.
- Combate la depresión y regula el estado de ánimo. Se ha demostrado su efectividad contra trastornos anímicos.
Curso gratuito de yoga para principiantes
Para aquellos que desean iniciarse en la práctica del yoga, la instructora Alejandra AleYoga ofrece un curso gratuito de 30 minutos por clase para principiantes en español.
El curso está alojado en la plataforma de cursos en línea Udemy y tiene una duración total de 2 horas. Cuenta con más de 1.600 estudiantes y una calificación de 4.5 estrellas sobre 5.
Alejandra, con 15 años de experiencia como profesora de yoga, adaptó las posturas para que sean accesibles a personas sin experiencia previa. Las instrucciones son claras y permiten comprender la alineación correcta de cada asana o postura.
El objetivo es que los alumnos practiquen yoga 3 veces por semana para gozar de todos sus beneficios: mejor postura y salud general, pérdida de peso, reducción del estrés y liberación de ansiedades.
Las 5 clases tienen una duración de media hora cada una. Si bien no incluyen técnicas de relajación al final, se recomienda empezar con ejercicios de respiración kapalabhati y finalizar en la postura de relajación savasana.
Contenido del curso
El curso está dividido en 2 secciones y 5 clases. Las lecciones son las siguientes:
- Clase 1: posturas básicas para trabajar espalda, abdomen y piernas (28 min)
- Clase 2: estiramientos suaves de torso, cuello y hombros (27 min)
- Clase 3: fortalecimiento de brazos y piernas en posturas de pie (27 min)
- Clase 4: secuencia para mejorar el equilibrio y la concentración (26 min)
- Posturas para brazos: complemento a las lecciones anteriores (1 min)
La profesora explica las posturas de forma clara y ofrece variantes para distintos niveles de flexibilidad. El curso es apto para todas las personas con interés en el yoga, independientemente de sus capacidades físicas.
Sólo se necesita motivación para comenzar y un espacio tranquilo para desenrollar el mat de yoga. ¡Anímate a probarlo! Accede desde este enlace.